みどりの葉っぱ

健康やお料理のこと、ときどき日々の出来事など書いています。

「亜鉛」は若さ。「亜鉛」は美肌。

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亜鉛は、必須ミネラルの一つで体内で作り出せない栄養です。この亜鉛の効果には、「美肌の維持」、「細胞分裂の調整」、「抗酸化作用」などがあり、若さを保つ効果がいっぱいです♪みなさんも亜鉛を摂って、いつまでも元気で若々しい人生をおくりましょう。


亜鉛は通常、人間の体内に約2000ミリグラム存在し、各器官のタンパク質の合成に関わっています。
人間に必要な必須ミネラルとなっていますが、体内で作り出されることができない栄養なので、外部から摂取する必要があります。


いろいろな食べ物に亜鉛は入っていますが、いくつかを挙げるとすれば、レバーや牛肉、大豆食品などなど。

でもやっぱり、亜鉛といえば、有名なのは牡蠣です。
もちろん、大きさにもよりますが、牡蠣にはとても多くの亜鉛が含まれていて、1つで1日に必要な1/4の量を摂取することができます。4つ食べれば1日分をまかなえます。


亜鉛の1日の摂取量の推奨は、成人男性:10ミリグラム、成人女性:8ミリグラム となっていますが、この亜鉛の吸収率は30%とも言われており、なかなか体内に取り込むのも難しい栄養であると言われています。

 

それでは、もっと詳しく亜鉛の効果をご紹介しましょう。

 

美肌の維持

亜鉛はずばり、細胞の生成にかかわる栄養です。日々生まれ変わる細胞、その生まれ変わる際に亜鉛がなかったら、細胞の生成の不調の原因につながります。

亜鉛が主に関係している細胞は、爪、髪、皮膚などの細胞で、美肌を意識している方にとっては、その美しさを維持するためにも不足するような状況は避けたい栄養です。

肌を生成する際に亜鉛はビタミンCと協力してコラーゲンを生成することが分かっています。ビタミンCも同時に摂取することでより美肌効果を得られる可能性が大きくなります。


細胞分裂の調節

「美肌の維持」でも書きましたが、亜鉛は細胞を元気にする栄養です。具体的には細胞分裂に関わっていて、このとき関係しているのが「酵素」と呼ばれるものです。亜鉛酵素は協力し、細胞分裂を行い、健康な細胞を維持する働きを担っています。


抗酸化作用

亜鉛は多くの酵素と関係し体にいい効果を生み出しているのですが、その中でも「活性酸素除去酵素」と言われているものがあります。
この「活性酸素除去酵素」は、体を老化させる原因にもなっている、増えすぎた「活性酸素」を除去する働きを持っています。
活性酸素というと、増えすぎると、健康な細胞を攻撃し、しみやたるみの原因となる可能性があるものです。
この活性酸素を、除去してくれるのが亜鉛。ということです。


亜鉛はいろいろなサプリメントがあります。
自分に合ったサプリメントを探してみてください。

 

美肌を意識した亜鉛サプリメント

 

男性の活力に亜鉛サプリメント